Vingrinājumi potences palielināšanai ir atslēga, lai saglabātu vīrieša seksuālo spēku. Fiziskie vingrinājumi paātrina sirds un asinsvadu sistēmas darbu, paaugstina testosterona līmeni un palīdz atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Pateicoties visu aprakstīto vingrinājumu īstenošanai, laika gaitā vīrietis varēs sasniegt vēlamo rezultātu.
Vingrinājumu komplekts
- Vingrinājumi mazajam iegurnim. Sākumā vīrietim jānostājas četrrāpus un jāatvelk elpa. Izelpojot, viena kāja tiek ievilkta atpakaļ, pēc tam tā nolaižas uz virsmu un, nepieskaroties grīdai, tiek ievilkta uz sāniem (augšstilbam un rumpim ir jāveido taisns leņķis). Pēc tās saliekšanas ieelpošanas laikā kāja nokrīt uz grīdas, un vingrinājums tiek atkārtots ar otru ekstremitāti. Jums ir jāveic vismaz 5 atkārtojumi katrā kājā.
- Bērzs. Pateicoties šim vingrinājumam, jūs varat ievērojami uzlabot mugurkaula elastību, stiprināt ķermeņa muskuļus un padarīt savu stāju pareizāku. Turklāt bērzs palīdz samazināt spiedienu uz vēderplēves dobumu, kas uzlabo asins piegādi un iegurņa orgānu trofismu. Vingrinājuma izpildes tehnika ir diezgan vienkārša. Vīrietim jāguļ uz grīdas, pēc tam jāpārliecinās, ka ķermeņa atskaites punkti ir pleci, pakausis un kakls, bet visas pārējās daļas atrodas vertikālā stāvoklī. Ja nav nepieciešamās fiziskās sagatavotības, jūs varat palīdzēt sev līdzsvarot ar rokām, kamēr kājas atrodas virs galvas.
- Bumbiņas saspiešana. Lai veiktu šo vingrinājumu, nepieciešama neliela gumijas vai plastmasas bumbiņa ar diametru aptuveni 20 cm. Vīrietim jāstāv un jānoliek kājas plecu platumā, tās nedaudz saliecot. Tad viņš ieliek bumbu starp ceļiem un, sasprindzinot sēžamvietu, to saspiež. Jums jāsāk ar 30 atkārtojumiem un jāpalielina līdz 50.
- Spriegums. Pacientam vajadzētu gulēt uz muguras, saliekt kājas pie ceļa locītavas, stingri piespiest kājas pie grīdas un atslābināt rokas. Tajā pašā laikā viņam pēc iespējas vairāk jākoncentrējas uz mazā iegurņa muskuļiem un jāsajūt spriedze tūpļa un dzimumlocekļa zonā. Spriegums jāuztur 3-5 sekundes. Muskuļu šķiedru kontrakcijas spēkam un atkārtojumu skaitam ir nozīme, tāpēc vingrinājums jāatkārto sistemātiski. To var veikt arī stāvus vai sēdus uz ķebļa, lai ar šādu vingrošanu varētu nodarboties pat darba laikā.
- Skrien vietā. Vīrietim jāstāv taisni un jānovieto kājas plecu platumā, nedaudz saliekot. Pēc tam jūs varat sākt atdarināt skriešanu, vienlaikus nepaliekot uz vietas un nenovelkot zeķes no grīdas. Pacientam ātri un pārmaiņus jāpaceļ papēži, vienlaikus nospiežot ceļus pēc iespējas tālāk uz priekšu. Šādas vingrošanas efektivitāte slēpjas apstāklī, ka, nostiprinoties sirds un asinsvadu sistēmai, notiek intensīvāka asins piegāde iegurņa orgāniem, kas uzlabo erektilās funkcijas.
- Velosipēds. Lielākā daļa ārstu ir pārliecināti, ka vingrošanai ar velosipēdu ir jābūt katra vīrieša galvenajai vingrošanas sastāvdaļai. Daudziem šķitīs diezgan dīvaini, ka šādas fiziskās aktivitātes palīdz cīņā pret impotenci. Tomēr sistemātiska vingrinājuma īstenošana palīdz uzlabot asinsriti iegurņa zonā un novērst potences samazināšanos. Turklāt pacientiem, kas apzinās veselību, vajadzētu arī skriet, lēkt ar virvi un peldēt.
- Triumfa arka. Vīrietim vajadzētu gulēt uz muguras ar nedaudz saliektiem ceļiem. Pēdas tiek novietotas uz grīdas un stingri piespiestas tai. Pēc ķermeņa stāvokļa fiksēšanas jums pēc iespējas vairāk jāpaceļ iegurnis un jācenšas izveidot visiem pazīstamu tiltu. Šis vingrinājums palīdzēs uzlabot elastību un normalizēt asinsriti iegurņa orgānos.
- Piesūceknis. Jums ir nepieciešams ērti sēdēt krēslā, pilnībā iztaisnot plecus un nedaudz noliekties uz priekšu. Pēc tam ar starpenes muskuļiem pēc iespējas stiprāk jāpiespiežas pret krēslu un jāmēģina pie tā pieturēties, pēc 2-4 sekundēm statiskā spriedzes var atslābināties. Vingrinājums jāatkārto vismaz 10 reizes un tajā pašā laikā jākontrolē spriedzes un relaksācijas fāze.
- Korķviļķis. Lai veiktu šo vingrinājumu, jums jāsēžas uz ķebļa ar skatu uz muguru un jāsatver tas ar abām rokām. Pēc tam jums jāveic apļveida kustības pulksteņrādītāja virzienā, mēģinot veikt elpošanas kustības ar vēdera muskuļu palīdzību.
- Kobra. Vingrinājuma izpildes tehnika ir šāda. Vīrietim jāguļ uz vēdera, jāsaliek kājas un jānoliek plaukstas plecu līmenī. Iedvesmojoties, jāpaceļ galva, saliekot muguru ar "kaķi", kamēr rokas darbojas kā atbalsts. Tad jums jāpaliek šajā pozīcijā 7-12 sekundes, vienlaikus veicot dziļu elpu un mierīgu izelpu. Atgriežoties sākuma stāvoklī, jums jāpārliecinās, ka zods ir pacelts.
- Taisīsim hula stīpu. Apļveida iegurņa rotācija palīdzēs aktivizēt asins plūsmu šajā zonā, izstiept muskuļu šķiedras un saites, tādējādi sagatavojot tās turpmākai apmācībai. Jums jākļūst taisnam, nolieciet kājas plecu platumā, novietojiet rokas jostas līmenī un pēc tam sāciet braukt pa iegurni apli. Jūs varat sākt, veicot 20-30 apgriezienus vienā virzienā. Rotācijas nedrīkst būt pārāk lēnas vai, gluži pretēji, dinamiskas. Ir nepieciešams saglabāt vidējo apgriezienu ritmu un pakāpeniski palielināt slodzi. Ja vēlaties, varat iegādāties parasto hula stīpu, kas padarīs vingrinājumu pilnīgāku.
Samazināta potence ir problēma, ar kuru kādu dienu saskarsies ikviens vīrietis. Tomēr tikai no viņa ir atkarīgs, kādā vecumā seksuālās spējas pasliktināsies. Fakts ir tāds, ka tikai pareizs uzturs, pietiekamas fiziskās aktivitātes, veselīgs miegs un stresa daudzuma samazināšanās var labvēlīgi ietekmēt veselību. Tāpēc kompleksa dzīvesveida maiņa var uzlabot vīriešu dzimumorgānu darbību, un vingrošanai ir liela nozīme šīs konservatīvās terapijas potenciālā.